Женский журнал
WomenMagazine.ruДобавь в закладки!Форум

Образ жизни: Лето жаркое, будь со мной!


Тема: Беременность и роды / Образ жизни
Беременность летом   Лето, ах лето… Лето звонкое, громче пой! - Глядя на яркое солнце, с удовольствием вспомнились слова из старой песни Пугачевой. А о чем в летний день думает будущая мама? Что для нее знойное лето – благо или наказание? Ведь так хочется общаться с самым сладостным временем года, осознавая, что оно является тебе в добром обличии и щедро предлагает свои дары.

Итак, сегодня речь пойдет о том, как встретить разгар лета, будучи в интересном положении.

ДОБРОЕ УТРО

Научно доказано, что от утреннего настроя зависят основные эмоциональные реакции беременной женщины.

На некоторых курсах подготовки к родам даже предлагают настрой на весь создать через «проговаривание» определенных фраз в первые минуты после пробуждения. Вы открываете глаза, приятно потягиваетесь, улыбаетесь ласковому лучику солнца, который пробрался сквозь окошко и щекочет пятки, и говорите, к примеру, следующее:

«Я приветствую новый день. Я приветствую новый день и желаю ему всего наилучшего. Я люблю этот мир, и мир отвечает мне тем же. Я полна энергии, сил и здоровья. Во мне зарождается новая жизнь, во мне живет мой будущий ребенок, которого я с каждым днем все больше и больше люблю. Я уверена в себе и своих силах. Уверена, что у меня будут легкие и прекрасные роды, и я смогу родить здорового малыша. Я смогу сделать это, у меня все получится. С каждым днем мне все лучше и лучше во всех отношениях».

Если светлые утренние мысли омрачает пережитый недавно стресс, или даже откровенная депрессия, попробуйте испытанный прием медитации: закройте глаза и представьте себя в желаемом месте, например, на морском пляже, или залитой солнцем лесной поляне. Лучше под расслабляющую музыку.

Подробно о том, как справиться со стрессом в любой ситуации, мы рассказывали в статье "Основа удачной беременности". А сейчас позвольте повториться и упомянуть о том, что на утреннее настроение и душевное равновесие до конца дня превосходно влияет простая процедура: контрастный душ. Плюс – это отличная тренировка для вен и благотворное влияние на организм в целом.

Летом есть уникальная возможность выполнять упражнения для подготовки к родам на свежем воздухе. Тем более, если вы находитесь на даче. Можно заниматься в хорошую погоду на своем участке, никого не стесняясь и получая удовольствие от каждого движения. А в дождливую погоду обязательно стоит открыть окно или форточку – свежий воздух усиливает обмен веществ.

ВКУСНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК

А также, конечно, обед и ужин!

Отдавайте предпочтение простой пище, обязательно свежей. Лучше, если в вашем рационе будет как можно больше зелени, овощей и фруктов. Только оговорюсь сразу: не ударяйтесь во время беременности в вегетарианство. Ведь мясная пища, яйца, молочные продукты – это ценный источник белка для растущего внутри вас организма.

Старайтесь тщательно пережевывать пищу.

Словечко на память!

Йоги говорят, что твердую пищу необходимо пить, а жидкую есть! Считается, что в то время, когда пища находится во рту, из нее извлекается жизненная энергия.

Манго-манго

А как насчет экзотических фруктов? Цареградская Ж..В, психолог – перинатолог, отмечает: "Экзотические продукты, экспортируемые из стран с другими климатическими условиями, даже в случае их абсолютной экологической чистоты, не приносят той пользы, что продукты из мест постоянного проживания. Это связано с тем, что состав экзотических продуктов для нашего организма является чужеродным, их употребление влечет иммунный ответ и синтез новых форм ферментов. Лучше всего употреблять те овощи и фрукты, которые растут в вашем регионе, ибо они находятся в биологическом равновесии с вашим организмом.

В качестве короткого вывода скажу, что беременным предпочтительней использовать местные продукты питания."

К вышесказанному хочется добавить, что экзотические продукты во время перевозки и хранения из-за смены давления, колебания температуры, а также под воздействием микроорганизмов могут стать аллергенными.

Дары «нашего» лета

Растительная пища в основном содержит углеводы, витамины и минеральные соли, но в ней также содержатся в достаточном для питания количестве жиры и белки.

Добавление пшеничных отрубей, дробленого зерна, яблок, слив, тыквы усиливает перистальтику кишечника, способствует введению из организма вредных веществ.

Такой простой овощ, как кабачок, имеет замечательную способность осуществлять профилактику дисбактериоза и кишечных расстройств. Кстати, дружба с кишечником летом так нужна!

Употребляя в пищу свеклу, капусту, ревень, свежие фрукты (сливы, абрикосы и чернослив), можно добиться регулярного стула.

Овощи, фрукты хорошо подходят в качестве «беременного» рациона при токсикозах. Многие женщины отмечают, что, к примеру, при тошноте хорошо помогают кислые ягоды и фрукты.

Употребление овощей и фруктов в сыром виде сохраняет максимальное количество витаминов. Также противостоит запорам и не вызывает брожения в кишечнике.

Итак, наслаждайтесь овощами и фруктами, которые родились там, где и вы. Они принесут здоровье вам и будущему малышу.

А вот несколько проcтых, но очень полезных рецептов летних блюд:

Морковь со сметаной

100 г моркови нашинковать, добавить 2 столовые ложки сметаны или сливок.

Летнее крошево

30г огурцов, столько же сельдерея, редиски или репы, 1/3 маленькой луковицы мелко нарезать, все смешать, приправить любой заправкой и накрыть десятком небольших листьев салата.

Салат картофельный

Натереть 100 г моркови, смешать с 2-3 столовыми ложками фруктового или ягодного сока, можно еще добавить 1 чайную ложку рубленого лука и несколько листьев салата.

Продукты в предложенных ваше блюдах не являются потенциально аллергенными, а сами блюда все же не только полезны, но и очень вкусны!

СОЛНЦЕ КРАСНОЕ, СОЛНЦЕ ЯСНОЕ

Когда можно загорать при беременности?

Время для загара

Средняя полоса России, Подмосковье.
При температуре ниже +28-30 градусов.
Хорош загар в утренние часы, а именно:
- с 8.00 до 11.00 утром.
- с 16.00 – вечером.

Юг России.
Если погода прохладная, то можно загорать в часы, допустимые для Средней Полосы. Но если лето в самом разгаре, и температура 30 градусов и выше, то время пребывания на солнце «сдвигается»:
- до 10.00 – утром.
- с 17.00 – вечером.

О том, как нужно загорать правильно и безопасно при беременности, мы уже рассказывали в статье «Чтобы солнце шло на пользу».

А в данный момент хочу остановиться вот на чем:

Солнце и жаркий летний нрав может стать обременительной ношей для будущей мамы. Зачастую жару тяжело переносить. Тошнота, отеки, проблемы с давлением – причин может быть множество. Скажем, при отеках рекомендуется ограничение в питье и соблюдение соответствующей диеты. Для многих это настоящее наказание. Но так трудно употреблять мало жидкости в жару!

Что же делать???

Попробуйте пить зеленый чай. Он прекрасно тонизирует и не содержит кофеина.
Хорошо утоляют жажду кисломолочные продукты
Согласно совету одной нашей читательницы, хороши также морсы и другие напитки из кислых ягод (клюква, смородина)
Используйте мочегонные сборы. Как правило, используются травы:
- листья брусники
- толокнянка
- ортосифон тычиночный (обладает более мягким вкусом, чем брусничный лист)

А это маленькие хитрости, которые помогут не чувствовать постоянную сухость во рту (они используются и в течение родов):

А) Во время дыхания трогайте кончиком языка нёбо сразу позади зубов. Это увлажнит вдыхаемый воздух.
Б) В определенной ситуации ладонями с раскрытыми пальцами слегка прикройте нос и рот во время дыхания, ладони будут задерживать влагу.

Итак, надеюсь, что если разгар лета «застал» вас в период беременности, он не будет слишком обременителен, а будет приносить только радость. И дай бог, чтобы и вам сейчас захотелось с улыбкой спеть:

- Лето, ах, лето… Лето жаркоее, будь со мной!

Елена ВЛАДИМИРОВА

Оценить эту статью:          

 
Женский журнал



Copyright © 2004-2016 WomenMagazine.ru, Связаться с нами.
размещение рекламы в интернете