Женский журнал
WomenMagazine.ruДобавь в закладки!Форум

Диеты для похудения: Проблема животика и способы ее решения


Тема: Диеты и фитнес / Диеты для похудения
ЖивотМилые девушки, всем привет, на этот раз хочу предоставить вашему вниманию статью, найденную мной в журнале Maxi #807. Журнал остался дома после очередного путешествия, а недавно я на него наткнулась и откопала эту, на мой взгляд, любопытную и полезную статейку.

Конечно, воспринимать ее надо с поправкой на русскую действительность и с долей юмора, там дальше увидите мой "перевод Гоблина", а если где увидите огрехи, не серчайте, потому как перевод. А проблема эта, вернее одна из ее разновидностей, недавно возникла передо мной, а именно: почему иногда пузенчик, который в принципе у меня очень худой и плоский вдруг надувается и портит настроение…особенно это меня напрягло на Новый Год, когда вроде бы и не съела ничего такого, но живот раздулся конкретно. И тут я задумалась о том, что же нам нужно делать, когда проблема не в жире снаружи, но в желудке и кишечнике внутри. На волка, как говорится, и зверь бежит, и статейка эта для меня оказалась очень актуальной, поскольку причин увеличения пузенчика (временных, но неприятных) оказывается несколько, сразу оговоримся, БЕРЕМЕННОСТЬ исключаем, ха-ха.

Итак, читайте, что думают по этому поводу французы и какие решения предлагают.

ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ОБРЕТЕНИЯ ОСИНОЙ ТАЛИИ

Не можете влезть в костюм, который сидел как влитой? Успокойтесь, есть решения для обретения мускулистого животика!

И откуда появляется этот животик? Именно в этом вы должны разобраться, если хотите справиться с проблемой. На самом деле проблема может заключаться в:
слабых мышцах пресса,
плохом пищеварении,
наборе веса
или задержке жидкости…

Если виной стресс то надо УСПОКОИТЬСЯ
Если ваш живот болезненно отзывается на неожиданно возникшие проблемы – ссоры и т.п., то в этом нет ничего удивительного; пищеварительная система, особенно женская, очень чувствительна. В таком случае любые диеты бесполезны, необходимо научиться расслабляться. Целью упражнений на расслабление, будь то йога или что-то еще, является расслабление мышц и контроль дыхания. Следующее упражнение рекомендуется выполнять утром или вечером или когда вы чувствуйте напряжение: медленно вдыхайте носом надувая живот. Как только вы наберете максимум воздуха, задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно выдохните, досчитав до 7 и не напрягая мышцы пресса, затем проделайте то же самое, но на выдохе втяните живот как можно сильнее.

Плохое пищеварение ОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ
Стресс, слишком жирная и обильная пища, медикаменты отрицательно влияют на кишечную флору, состоящую из бактерий. Для ее восстановления необходимо как минимум 3 раза в год принимать в течение 3х недель пищевые добавки на основе растений, бактерий (lactobacillus) или клетчатки. Можно также приготовить смесь воды и зеленой глины (продается в аптеке), хорошее абсорбирующее газы и деферментирующее средство.
После обильного застолья можно вывести токсины с помощью очень минерализованной воды. В идеале подойдет Xydroxydase - вода, состоящая из множества минералов и микроэлементов (продается в аптеке), рекомендуемая доза - 3 флакона в день. Так же продолжайте пить минеральную воду типа Evian, есть и пить йогурты типа Актимель.

Задержка жидкости ОТДАВАЙТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ПИТАНИЮ НЕ ВЫЗЫВАЮЩЕМУ ВЗДУТИЯ
Чувствуйте себя тесно в одежде особенно вечером? Эти вздутия часто связаны с задержкой жидкости в организме. Это так же сопровождается тяжестью в ногах, если у вас тенденция к увеличению веса во время месячных. Чтобы решить эту проблему, солите как можно меньше пищу и отдавайте предпочтение белковой диете. Но не уменьшайте количество выпиваемой жидкости! Начинайте с утра натощак и пейте воду в течение дня не менее чем за 15 минут до и 2 часа после приема пищи.

ПОМОГИТЕ ВАШЕЙ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЕ
Если ваш живот надувается после еды, возможно в этом виновато ваше пищеварение. Чтобы решить эту проблему, иногда достаточно не торопиться во время еды, тщательно пережевывая пищу. Не пейте много жидкости за едой и 2 часа после. Употребляйте больше клетчатки для улучшения перистальтики и уменьшения количества микроорганизмов отвечающих за вздутия и газы.
Много клетчатки содержится в зеленых овощах, злаках, хлебе…
Однако употребляемая в большом количестве клетчатка может раздражать кишечник и вызывать спазмы и вздутия. Отдавайте предпочтение вареным и тушеным овощам и фруктам перед сырыми. Йогурт (кефир) предпочтительнее молока, а ферментированный (зрелый)сыр (ccamembert, brie) предпочтительнее прессованного (твердого) (типа gouda). Кофе по причине его кислоты также необходимо заменить на травяные отвары.

ПРИВЕСТИ В ТОНУС МЫШЦЫ ЖИВОТА
Малоподвижный образ жизни вкупе с жирной пищей и перекусами чем-нибудь сладеньким неизбежно приводит к отложению жиров на теле и, особенно, в районе пупка. Чтобы избавиться от этого жира вы можете при ходьбе заставлять себя напрягать мышцы живота при каждом выдохе. Знайте, что эту часть вашего тела наиболее легко улучшить и результат не заставит себя ждать. Далее приводиться три упражнения:
первое – обычные кранчи – поднятие головы и плеч от пола лежа на спине ноги согнуты. 3 подхода по 20 раз.
Второе – лежа на спине ноги вверх потянуть ноги вверх пятками в потолок, стараясь оторвать ягодицы на несколько см от пола - 3 подхода по десять раз. Это движение надо делать мышцами нижнего пресса!
Третье упражнение – и.п. то же самое, что в первом, руки вдоль туловища на полу. Поднять голову с пола, подбородок к груди руками поочередно тянуться к пятке -–левой рукой к левой ноге, правой к правой вдоль тела. Для утончения талии.

МАССАЖ СООТВЕТСТВУЮЩИМ КРЕМОМ – ВАШ СОЮЗНИК
Перед едой или когда вы чувствуйте дискомфорт в кишечнике, массируйте живот рукой большими кругами по часовой стрелке, постепенно уменьшая круги к пупку. Задерживайтесь на наиболее болезненных зонах, поскольку определенные точки напрямую соотносятся с теми или иными органами. Например, если вы подвержены аэрофагии – заглатыванию воздуха, зона желудка самая болезненная. Чтобы ее расслабить, делайте надавливания пальцами (пальпацию) по кругу.
Массаж необходим после беременности, во время диеты и менопаузы или перед летним сезоном чтобы укрепить и сделать более упругой кожу. Используйте соответствующие кремы и втирайте их разминающими движениями. Если с жировые отложения значительны, подойдет аппаратные процедуры на аппаратах Cellu M6, Skintonic, Z21.
Если необходимо срочно убрать живот, авторы статьи рекомендуют воспользоваться соответствующим бельем и колготами.

Меню для плоского живота

Сразу оговариваюсь, меню для француженок, посему кое-что из оного нам может показаться странноватым…

Завтрак на выбор
40г хлопьев
* 1 йогурт (натуральный, без сахара)* 1 фруктовое пюре
чай или отвар из трав
ИЛИ
30г ржаного хлеба * 50г ветчины * 100 г творога * банан * чай/отвар

ПОНЕДЕЛЬНИК
Обед
100г креветок
150г запеченной трески с укропом
20г хлеба
1 киви

ужин
200г салата из стручков фасоли
1 яйцо и 80г тунца * 1 йогурт * 1 запеченная груша

ВТОРНИК
Обед
150г стейка
1 запеченная картофелина
овощная валерианница (salade de mache), это такой зеленый салат, разновидность, как есть салат латук, кресс-салат…
30г плавленного сыра (fromage fondu)
1 яблоко

ужин
овощная запеканка из песочного теста (50г) (quiche aux legumes/pate brisee)
салат из садового цикория
100г творога

СРЕДА
Обед
150г курицы без кожи
200г риса
рататуй (рагу)
пюре/компот из груш

Ужин
1 рыба барабулька (rouget) запеченная в духовке с баклажанами, луком и красным перцем
1 йогурт
салат из красных фруктов

ЧЕТВЕРГ
Обед
200г кальмаров по-провансальски т.е. с чесноком
200г макаронных изделий (в оригинале tagliatelles)
100г творога

ужин
овощной суп
1 яйцо
зеленый салат
20г хлеба
1 шарик мороженого с грушей sorbet a la poire)

ПЯТНИЦА
Обед
150г эскалопа из телятины
шампиньоны жаренные
20г хлеба
30г овечьего сыра (chevre frais)
ужин
1 кусок лосося на гриле
кабачки на пару
1 картофелина
1 йогурт
100г клубники

СУББОТА
Обед
ужин

Салат из стручковой фасоли, 2х помидор, огурца, зеленого салата.
Столовая ложка кукурузы и 200г креветок
20г хлеба
30г сыра бри
1 яблоко 100г котлета, (steak hache),
200г моркови на пару,
100г крупяной каши (semoule),
100г творога

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Обед
Ужин

Куриный шашлык 150г
300г спаржи с чайной ложкой сметаны 15%
1 шоколадный мусс Омлет из 2х яиц,
шампиньоны,
овощная валерианница (salade de mache)
20г хлеба,
30г сыра camembert,
1 печеное яблоко

Чему отдать предпочтение:
Цельнозерновым злакам (сухим завтракам)
М-да, чтой-то не верится, что с сухих завтраков не разнесет… Но если только по 40г, как советуют в этой диете
Спелым фруктам
Заметано, где тут у вас клубничка? см. комментарий выше
Зеленому салату
Зеленым, подвергнутым тепловой обработке, овощам Если исключается капуста, (см. ниже), то что же, огурцы варить прикажете?! К зеленым овощам относятся спаржа и стручковая фасоль
Белому мясу
Цыпа-цыпа-цыпа
Нежирной рыбе
Где моя удочка?
Натуральному йогурту
Суровая русская действительность указывает на кефир, лучше бифидо
Творогу (fromage blanc)
Да, да, да, творог - это вещь! Если быть точным, то fromage blanc - это не совсем творог, это такая сметанообразная масса без крупинок, русский творог французы называют serre, по крайней мере, те, с кем я общалась

Избегать:

Сухих завтраков с добавлением сахара
Если только предложить этот завтрак "любимой" свекрови, нагрянувшей с утра пораньше.
Зеленого горошка
Ик, пук, тра-ля-ля?
Томатов
Кресс-салата (слишком много кислоты)
Капусту
Пучит-с с нее, знаете ли
Артишоки
Да мы их и так не особо жаловали. Есть такое лекарство - Хофитол с вытяжкой из артишока для улучшения работы желчного пузыря. Так чем же им артишок не приглянулся
Сладкий корень (salsifis)

Знаете ли, даже если бы ЭТО было в колонке "рекомендовано", я бы крепко подумала, перед тем, как его есть.
Редиску
А-а, то-то в "Джентльменах удачи " так обзывались!
Фруктовые соки
Пейте соков натуральных, укрепляет грудь и плеч!
Цитрусовые
Ага, после того как нас призвали отказаться от капусты и помидор, призыв не есть апельсины меня не удивляет. Мотивация запрета та же самая - КИСЛОТА
Красное мясо
Коровы (те, которых на мясо) пусть вздохнут с облегчением.
Кофе с молоком

А вот фигушки-то! И пусть будет плохо, пусть, если еще и кофе не пить и огурцы варить, и мяско по сто грамм - этак мы и правда в француженок превратимся, а наши, между прочим, предки били этих французов под Бородино…ну те предки, которые били, поди и кофе не пили, все больше водовку… Да, желудок не любит кофе с молоком или без, не важно. И вздувается…
Ну вот, надеюсь, что-то полезное вы почерпнули, лично я поняла, что овощи желательно есть вареные/печеные, фрукты, особенно апельсины, НЕ ПОСЛЕ еды и питьевой режим также очень важен.
А, и еще, осторожнее с упражнениями на пресс, особенно те у кого не ярко выраженная талия и хороший пресс!!! Лично у меня она, собака, становится менее заметной, если я начинаю усиленно качать пресс.
А вообще, поздравьте меня, праздники я пережила, вес 50кг, но это благодаря разгрузочным дням после каждой вечеринки и питанию с белковым уклоном (потеря жидкости).
ВСЕМ УДАЧИ!

Источник: http://www.ediet.ru/

Оценить эту статью:          

 



Copyright © 2004-2016 WomenMagazine.ru, Связаться с нами.
размещение рекламы в интернете