Диетологи Майк и
Стюарт Макинесы разработали систему
питания, которая побуждает организм
сжигать жир во время сна. Принципы
довольно простые: если печень зарядить
порцией меда на ночь, это запускает
механизм сжигания жиров. Мед, богатый
фруктозой, идеально подходит для этой
цели.
Правила питания при этой диете не
отличаются принципиально от общепринятых
- рекомендованы нежирные продукты,
поменьше консервированных и переваренных
продуктов, в которых практически не
осталось витаминов.
Особое место в этой диете отводится
натуральному меду: каждый день на ночь
нужно съедать 1-2 столовых ложки меда.
Это необходимо для того, чтобы запустить
механизм сжигания жиров ночью и ускорить
в два раза обмен веществ. За время этой
диеты вы можете потерять 3 кг за месяц
только во время сна.
Основные правила диеты такие:
- Углеводы должны быть в
рационе ежедневно. Сбалансируйте рацион,
потребляя при этом наполненные фруктозой
фрукты, овощи и мед.
- 2-3 яйца в неделю пополнят меню
протеинами, но превышать это количество
не стоит. Рыба идеально вписывается в
эту диету. Старайтесь чередовать жирные
и нежирные сорта.
- Постное мясо достаточно есть 3-4 раза
в неделю. Если вы придерживаетесь
вегетарианского питания, включайте в
меню вместо мяса соевые продукты.
Примерный рацион диеты
Откажитесь от соленого, от любых
полуфабрикатов, белого хлеба, продуктов
с искусственными красителями и
отдушками. Покупайте ту еду, которой
просит ваш организм. Все порции –
небольшие, только фрукты и зеленый салат
можно есть без ограничений.
Завтрак (7.30-8.30)
На выбор:
- стакан яблочного сока, небольшая
мисочка мюсли с нежирным молоком,
вареное яйцо, стаканчик нежирного
йогурта;
- банан, ломтик хлеба с отрубями и
джемом с фруктозой, стаканчик
нату¬рального йогурта и чайная ложка
меда;
- фруктовый салат из яблока и апельсина,
мисочка хлопьев с нежирным молоком,
омлет из 1 яйца.
Обед (12.30-13.30)
Если есть возможность, готовьте его дома
и берите с собой на работу. На выбор:
- 1 стакан апельсинового сока или
яблоко, 2 ломтика хлеба с отрубями,
консервированный тунец или порция
отварной рыбы, немного грибов,
поджаренных на оливковом масле, и
огурец;
- фруктовый салат из яблока и апельсина,
50 г длиннозерного риса с двумя
ломтиками постной буженины, салат из
помидора с капустой;
- стакан томатного сока, 50 г кукурузной
каши, грибы, обжаренные с луком, 50 г
нежирного сыра, 2 сливы;
- 1 ломтик ананаса, 100 г макарон с
кусочком куриной грудки, немного
консервированной фасоли, 2 крекера и 50
г нежирного сыра;
- стаканчик йогурта с малиной, салат с
фасолью, брынзой и оливками, 1 сухой
хлебец, 50 г нежирного сыра, банан.
В конце рабочего дня
Небольшой пакетик жареных орехов или
банан, или 2 хлебца с 2 столовыми
ложками нежирного творога.
Перекус, пока готовите ужин
Выберите что-то из полезных продуктов:
- натертая морковь с изюмом;
- тертая вареная свекла с огурцом или
помидором;
- нарезанный помидор с нежирным
натуральным йогуртом вместо сметаны;
- салат из яблока и огурца с натуральным
йогуртом.
Ужин (18.30-20.00)
На выбор:
- стакан томатного сока, овощной суп
(картофель, лук-порей, помидор или
грибы), 30 г нежирного сыра;
- рыба, запеченная на гриле, отварной
картофель в мундире, салат из моркови,
капусты, перца, зеленого лука, стаканчик
нежирного клубничного йогурта;
- 1 стакан апельсинового сока, салат из
разных видов зелени с фасолью, огурцом,
сладким перцем и оливками, 1 стейк на
гриле, 50 г длиннозерного риса с
морковью, грибами и луком;
- ломтик ананаса, овощной суп-пюре из
брокколи, помидора, цветной капусты и
моркови, жареная куриная грудка с
капустой, фруктовый салат с чайной
ложечкой меда;
- стакан томатного сока, порция
консервированного тунца в масле с
фасолью и сладким перцем;
- стакан сока манго, салат из 30 г
нежирного сыра, яблока, фиников и
помидора, коктейль из замороженных ягод
и яблочного сока.
Перед сном
Ничего нельзя есть, кроме 1-2 столовых
ложек меда за час до сна. Можно развести
мед в воде или горячем мятном чае,
добавить лимон.
Во время диеты рекомендуется выполнять
предлагаемый комплекс упражнений. Он не
потребует от вас больших усилий, просто
регулярно в течение дня напрягайте и
расслабляйте некоторые группы мышц в
качестве тренировки. Можно вместо
гантелей воспользоваться бутылками с
водой, несколько раз нагнуться, чтобы
поднять с пола упавшие соринки, и т.п.
Одним словом, нужно регулярно нагружать
свои мышцы. Максимальные результаты дают
именно такие короткие серии упражнений
по принципу «напряглись-расслабились».
Комплекс упражнений
Повторяйте каждое упражнение 10 раз,
делайте зарядку около 15-30 минут каждый
вечер.
- Сядьте на стул, ступни на полу
Медленно поднимитесь (без опоры на
руки), вдохните и так же медленно
сядьте. Сделайте выдох.
- Встаньте за спинкой стула,
придерживаясь руками за нее, поднимитесь
на цыпочки, посчитайте до пяти и
опуститесь,
- Встаньте, ноги на ширине плеч,
попробуйте откидывать безвольные
ненапряженные руки то в одну сторону за
спину, то в другую.
- Сядьте на стул, ноги чуть-чуть
приподнимите от пола. Медленно
поднимайте ноги вперед и держите их
вытянутыми на счет 20. Затем опустите на
пол.
- Встаньте, ноги врозь. Возьмите в руки
гантели или небольшие бутылки с водой.
Медленно приседайте, пока колени не
будут согнуты пол прямым углом. Вдохните
и напрягите мышцы живота, вернитесь в
исходное положение и выдохните. Спину
все время старайтесь держать прямо.
- Вновь возьмите в руки гантели.
Встаньте, ноги врозь. Сделайте выпад
левой ногой вперед, правое колено
сгибайте, пока оно почти коснется пола.
- Лежа на спине, согните колени, ступни
на полу. Возьмите гантели и положите их
на грудь, локти при этом смотрят в
стороны. Вдохните и медленно выжимайте
гантели вверх, пока руки не выпрямятся.
Вдохните. Выдохните и медленно опускайте
руки с гантелями.
Высыпаться нужно обязательно! Когда
темнеет, наш организм начинает выработку
гормона мелатонина, которому для
восстанавливающей деятельности нужна
именно полная темнота. Вот именно тогда
наступает полный отдых, и сжигаются
лишние жиры.
Главная
Диетологи Майк и
Стюарт Макинесы разработали систему
питания, которая побуждает организм
сжигать жир во время сна. Принципы
довольно простые: если печень зарядить
порцией меда на ночь, это запускает
механизм сжигания жиров. Мед, богатый
фруктозой, идеально подходит для этой
цели. 
